Ο πόνος στην πλάτη και τα άκρα είναι μία από τις πιο συνηθισμένες διαταραχές. Είναι η δεύτερη πιο συχνή αιτία ιατρικής περίθαλψης μετά από αναπνευστικές ασθένειες. Περίπου το ήμισυ των ανθρώπων της εποχής εργασίας κατά τη διάρκεια της ζωής τους υπομείνει επεισόδια πόνου στην πλάτη και παρατεταμένη αναπηρία.
Τι είναι η οστεοχονδρία
Η οστεοχονδρία είναι μια ασθένεια στην οποία συμβαίνει εκφυλισμός του μεσοσπονδύλου δίσκου.
Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος αποτελείται από ένα ινώδες δακτύλιο (ομόκεντρα στρώματα ισχυρών ινών συνδετικών ιστών) και πυρήνα σακάκι στο κέντρο. Το μερίδιο των δίσκων αντιπροσωπεύει περίπου το ένα τέταρτο της διάρκειας της σπονδυλικής στήλης, παίζουν το ρόλο των απορροφητών σοκ - με μια κατακόρυφη θέση, στροφές, κλίσεις και επέκταση της σπονδυλικής στήλης, τον πυρήνα και τον ινώδη ποταμό του δίσκου, παίρνει τη στάση των αξονικών φορτίων, καταλαμβάνει την αρχική θέση. Ένα σημαντικό φορτίο πέφτει στους δίσκους της οσφυϊκής και της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, καθώς αυτά τα τμήματα έχουν τη μεγαλύτερη κινητικότητα. Αυτό εξηγεί το γεγονός της μεγαλύτερης σοβαρότητας των εκφυλιστικών αλλαγών στην αυχενική και οσφυϊκή σπονδυλική στήλη.
Μία από τις αιτίες του εκφυλισμού των δίσκων είναι η ανεπαρκής διατροφή τους, η οποία, με τη σειρά του, είναι συνέπεια της αδύναμης σωματικής δραστηριότητας ενός ατόμου.
Η περιεκτικότητα σε νερό και οι ελαστικές ιδιότητες του δίσκου μειώνονται επίσης σημαντικά με την ηλικία. Ο ινώδης δακτύλιος του δίσκου χάνει την ελαστικότητά του, οι ρωγμές εμφανίζονται σε αυτό, στο οποίο, σε κάθε νέο φορτίο, ο πυρήνας του σακάκι αρχίζει να εισάγεται όλο και περισσότερο, μετακινώντας στην άκρη του δίσκου, με την πλήρη ρήξη του δακτυλίου ινών, το περιεχόμενο του πυρήνα υπερβαίνει τα όριά του - υπάρχει μια κληρονομιά του πυρήνα. Πιο συχνά, μια πλευρική μετατόπιση του δίσκου εμφανίζεται προς την κατεύθυνση της μεσοσπονδύλιου οπής μέσω της οποίας περνάει η σπονδυλική στήλη του νωτιαίου μυελού. Από αυτή την άποψη, η συχνότερη εκδήλωση μιας κήλης είναι να συμπιέσει την αντίστοιχη ρίζα και την ανάπτυξη ενός χαρακτηριστικού συνδρόμου πόνου. Υπό την επίδραση των παλμών από τους υποδοχείς του προσβεβλημένου τμήματος, οι μύες της σπονδυλικής στήλης αντανακλαστικά, η ασύμμετρη τάση τους προκαλεί πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης
Παράγοντες κινδύνου για οστεοχονδρία
Επί του παρόντος, οι παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση των εκδηλώσεων πόνου της οστεοχονδρότητας περιλαμβάνουν:
- κληρονομική αδυναμία ή συγγενή ελαττώματα της σπονδυλικής στήλης ·
- Τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης που οδηγούν σε διαρθρωτικές αλλαγές.
- βαριά και μη ισορροπημένη σωματική δραστηριότητα ·
- Μεγάλη διαμονή σε μια αναγκαστική στάση με παραμόρφωση και στροφή.
- Υποδυναμία, αδράνεια, μονότονη εργασία.
Οι παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση της οστεοχονδρισμού και των παροξύνών της μπορούν να είναι διάφορες μολυσματικές ασθένειες, ψύξη, υπερβολική εργασία, διαταραχές εξουσίας, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης βιταμινών, παχυσαρκίας, περιβαλλοντικών παραγόντων και συνηθειών, ενδοκρινικών διαταραχών κ.λπ.
Τι να κάνετε αν η πλάτη είναι άρρωστη
Ο πόνος είναι ένα προειδοποιητικό σήμα και προστατεύει από τη βλάβη στα αποτελέσματα μέσα στο σώμα. Πρώτον, ο πόνος εμφανίζεται όταν κινείται, αλλάζοντας τη στάση και περνάει σε κατάσταση ηρεμίας, καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, εμφανίζεται η πρωινή ακαμψία, η οποία μπορεί να διαρκέσει 30-60 λεπτά. Η διάρκεια της νόσου μπορεί να είναι αρκετές εβδομάδες ή μήνες.
Τι να κάνετε αν πονάει η πλάτη; Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε έναν γιατρό κατά τις πρώτες 3-5 ημέρες (για να αποφύγετε τη χρονιά της νόσου). Χρησιμοποιήστε απλές συμβουλές, εκτός από τη σύσταση του γιατρού:
- Η υπερφόρτωση πρέπει να αποφεύγεται. Για να αποφύγετε προβλήματα, προσπαθήστε να παρακολουθείτε συνεχώς τη σωστή θέση του σώματος. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Όχι όλα τα αθλήματα είναι τα ίδια χρήσιμα. Είναι καλύτερο να αποφύγετε τα αθλήματα και το άλμα παιχνιδιών και να επιλέξετε πεζοπορία, σκι και κολύμβηση - θα ωφελήσουν μόνο τη σπονδυλική στήλη.
- Οργανώστε σωστά τον ύπνο, τα τρόφιμα και την ανάπαυση. Για το μέγιστο αποτέλεσμα, επιλέξτε ένα αρκετά σκληρό στρώμα και ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι θα είναι η καλύτερη επιλογή.
- Οργανώστε σωστά το χώρο εργασίας σας. Η καρέκλα με χαμηλό κάθισμα, με την τάση προς την πλάτη, η οποία πρέπει να είναι κυρτή στη θέση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (ή συνιστάται να τοποθετηθεί ένας κύλινδρος), θα είναι ιδανική.
- Θεραπεία θέσης. Με ένα αρκετά υψηλό κύλινδρο εγκατεστημένο κάτω από την κάτω οσφυϊκή λόρδωση, οι "τεταμένοι" μύες χαλαρώνουν, η πίεση στα πίσω μέρη των κατεστραμμένων δίσκων της οσφυϊκής μοίρας μειώνεται, ο πόνος μειώνεται. Μετά από μια εργάσιμη ημέρα, συνιστάται να περάσετε 30-60 λεπτά σε αυτή τη θέση στο σπίτι πριν από τον ύπνο.
- Θεραπευτική γυμναστική (θεραπεία άσκησης). Η γυμναστική σχηματίζει ένα ισχυρό κορσέ μυών γύρω από τη σπονδυλική στήλη, αφιερώστε 15-25 λεπτά σε αυτό καθημερινά (μπορείτε για 2-3 προσεγγίσεις). Το σύνολο των ασκήσεων θα πρέπει να συνταγογραφείται από τον θεράποντα γιατρό ανάλογα με την ένταση του πόνου, στο τέλος του άρθρου θα δώσουμε τα πιο κοινά σύμπλοκα θεραπευτικών ασκήσεων ανάλογα με την περίοδο της νόσου (οξεία φάση, ύφεση κ.λπ.)
Προτάσεις λειτουργίας κινητήρα στην οξεία περίοδο
Στην οξεία περίοδο Παρουσιάζοντας οξεία πόνο, πρέπει να παρατηρείται αυστηρή ανάπαυση στο κρεβάτι. Το LFK χρησιμοποιείται κυρίως με υγιεινό σκοπό και έχει γενική ενίσχυση στη φύση. Οι ασκήσεις που προκαλούν πόνο πρέπει να περιορίζονται σε πλάτος, βαθμό μυϊκής τάσης ή να εξαιρούνται καθόλου. Είναι πολύ σημαντικό να μην συμμετέχετε στον πόνο και να κάνετε τα πάντα πολύ αργά, επαναλαμβάνοντας κάθε άσκηση 8-10 φορές.
Όταν μετακινείτε τα κάτω άκρα, αποτρέψτε την αύξηση της οσφυϊκής λόρδωσης (κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός), η οποία μπορεί να ενισχύσει το σύνδρομο του πόνου. Στο δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου, με μείωση της έντασης του πόνου, θα πρέπει να συμπεριλάβετε προσεκτικά ισομετρικές ασκήσεις για την κατάρτιση των κοιλιακών μυών και των μεγάλων γλουτών μυών.
Με μείωση του συνδρόμου του πόνου Οι δυνατότητες χρήσης ειδικών και αναπτυξιακών ασκήσεων αυξάνονται. Σε αυτή την περίοδο, εκτός από τις ασκήσεις που αυξάνουν τη δύναμη των κοιλιακών μυών και των μυών του ισχίου, οι ασκήσεις είναι σημαντικές, με την κάμψη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Όταν επιλέγετε τόσο ειδικές όσο και αναπτυσσόμενες ασκήσεις, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι δεν αυξάνουν την οσφυϊκή λόρδωση. Ο πόνος είναι ένα σήμα σε μια αλλαγή στη δομή της άσκησης (προς την ανακούφιση) ή για να το αποκλείσει. Στο τέλος της δεύτερης περιόδου, θα πρέπει να συμπεριλάβετε σταδιακά ασκήσεις που αυξάνουν τη δύναμη των πίσω μυών, μπορούν να εκτελεστούν σε κυκλικό σύστημα 2-3 φορές. Είναι τα πιο σημαντικά. Πάρτε τον αριθμό των επαναλήψεων ειδικών ασκήσεων σε 15-50 φορές. Ο ρυθμός της άσκησης μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.
Κατά την περίοδο ύφεσης Προστίθενται ασκήσεις για την αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, οι ασκήσεις που αποσκοπούν στην επίλυση αυτού του προβλήματος θα πρέπει να διεξάγονται προσεκτικά και σε ελαφρές θέσεις εκκίνησης. Ο αυτοματισμός θα πρέπει να επιτευχθεί με τη διατήρηση μιας συγκεκριμένης στάσης στη θέση της στάσης και στο περπάτημα, όταν η οσφυϊκή σπονδυλική στήλη είναι λυγισμένη. Η μείωση των επαναλήψεων ειδικών ασκήσεων της δεύτερης περιόδου αυξάνεται σε 50-100 φορές (μπορεί να σπάσει κατά τη διάρκεια της ημέρας). Η χρήση της θεραπείας άσκησης στην πισίνα συνιστάται για την περίοδο της περιόδου, αλλά η γυμναστική στην πισίνα δεν αντικαθιστά, αλλά συμπληρώνει τα κύρια "ξηρά" κατηγορίες.
Από τα άλλα μέσα θεραπείας άσκησης, συνιστάται να χρησιμοποιείτε αυτά που δεν θα επηρεάσουν τους αρνητικούς τρόπους σε κατεστραμμένους δίσκους: κολύμβηση, τεράστια, σκι, τρέξιμο, εργοστάσιο ποδηλάτου, ασκήσεις με καουτσούκ. Εφαρμόστε μέσα όπως το βόλεϊ, το τένις (μεγάλο και μικρό), το ποδήλατο του δρόμου, το τρέξιμο σταυροειδών, ο γρήγορος χορός, η ρυθμική γυμναστική θα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικά, επειδή οι ξαφνικές κινήσεις και οι στροφές μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της οστεοχονδρισμού. Οι ασκήσεις με αλτήρες πραγματοποιούνται κατά προτίμηση στη θέση του ψεύδους (στην πλάτη, στην κοιλιά) για να αποκλείσουν τα κατακόρυφα φορτία στη σπονδυλική στήλη.
Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν καθαρό κρέμονται λόγω της ισχυρής έντασης των τεντωμένων μυών του σώματος, το άλμα στα βάθη της ανύψωσης, οι ασκήσεις στη μηχανή κωπηλασίας και η ρίψη είναι ανεπιθύμητες. Σε κάθε περίπτωση, κατά τη διάρκεια της θεραπείας άσκησης, πρέπει να θυμόμαστε ότι ο συνεχής τραυματισμός και η υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης, οι σοκ κατά μήκος του άξονα της σπονδυλικής στήλης προετοιμάζουν το κατάλληλο υπόβαθρο για την κατανομή του κατεστραμμένου δίσκου και την επιδείνωση του συνδρόμου του πόνου.